Ага. Угадай куда и из какого отверстия.

Мне надо так, чтобы без вреда для себя и окружающих...

Как правило, от всевозможных мыслей отвлекает полезная работа. Особенно тяжелая и физическая. Или интенсивный сеанс занятия спортом: например, при пробежке первый километр голова обычно просто гудит от всяких мыслей, но уже начиная со второго не остается ничего, кроме собственного ритмичного дыхания.
(В других обстоятельствах я бы еще посоветовал секс, но тут он явно даст противоположный эффект.)

Как вариант, сам рисунок отвлекающих тебя мыслей можно улучшить, заняв себя чем-то приятным. Побаловать себя вкусненьким, например. Или послушать приятную музыку (Только не Земфиру!!!). Тогда настроение повысится и проблемы немного отодвинутся на второй план.

я занимаюсь генеральной уборкой квартиры на данный момент, потом иду на море дышать воздухом...
короче да...

Только одна не иди. Когда человек один гуляет на море, он способен накрутить себя до практически предсуицидальных настроений. По себе знаю.

не с кем

Тогда не ходи) Сходи туда, где много людей.

посмотрим
спасибо